للحفاظ على اللياقة البدنية في رمضان

برنامج رمضان

رمضان ان شاء الله بكون شهر خير للجميع و بالنسبة لأصحاب كمال الاجسام ان شاء الله نسبة الدهون بتخف عندكم و الوضع بكون تمام
البرنامج الغذائي سيكون كالتالي:
لما يأذن الفطور :
بتاكل 5 حبات تمر او 3 او 7 و بتوكل صحن لبن
بعد هيك بتصلي المغرب
بعد ما تصلي المغرب بتوكل صدر دجاج و صحن رز صغير

قبل ما تروح تصلي التراويح بتشرب سكوب بروتين واي او وجبة جينر و بتروح تصلي التراويح

بعد التراويح بتروح على النادي
خلال التمرين اشرب ماء
بعد التمرين سكوب واي او وجبة جينر
بعد التمرين فيي نص ساعة صدر دجاج و صحن سلطة

بعد بساعتين علبة تونا و نص رغيف خبز

على السحوور بتتسحر الموجود و لازم توكل بيض مسلوق مقدار 5 بيضات و اذا عندك كازين بروتين خدلك سكوب و نص و ضل اشرب ماء لعند الاذان

هاي وجبات اساسية ممكن تزيد عليها

التمرين يكون كل يوم عضلة فقط
الاحد صدر
الاثنين اكتاف
الثلاثاء راحة
الاربعاء ظهر
الخميس باي و تراي
الجمعة راحة
السبت اجرين كامل
المعدة و الخواصر العبهم مع اليدين

رمضان كريم

موضوع جيد أتمنى لك التوفيق

وفي انتظار جديدك الأروع والمميز

دائما متميز في الانتقاء

نترقب المزيد من جديدك الرائع